[...] :) Z tymi ćwiczeniami na brzuch to juz tak jest, żeby je zrobić to trzeba naprawdę się postarać. Z handstand dobrze, że tak zrobiłeś, ale zacznij odrywać się w ostatniej serii może :P W połowie też próbowałem i powiem Ci, że tutaj trzeba antagonistycznie podejść, nie od początku to lecisz od końca, bo inaczej bateria w łapach się wyczerpie. [...]
[...] była moc, nieźle bicki spompowało. 3. Znakomicie, nie musiałem się ani razu wspomagać i bardzo dobrze pracowały boczki. 4. Jak od pewnego czasu - bardzo dobrze. 5. Ostatniej serii prawie bym nie zrobił, ale dałem radę, bo zatrzymania izometryczne nawet niekiedy robiłem do 5 sekund i ładnie tyrało. 6. Słabo, ale wystałem ile trzeba było 7. [...]
[...] ostatnią serię zrobiłem podkładając sobie pod pięty podkładkę. Siedząc teraz odczuwam dość mocno czworogłowe uda, a nie zapowiadało się na taką pompe. 5. Luzik. 6 i 7 - statyki mi poszły dziś dobrze, a to cieszy. W poziomce wyczuwałem dobrze napięcie całego ciała, a w HS stałem w ostatniej serii 5 sekund dłużej mimo, że już mnie ciągnęło w dół.
[...] ale hollow nie było, bo i tak mam za nisko drążek :-PP 3. Genialnie, tak mnie cieszyły dziś te brzuszki, tak powoli i dokładnie wchodziły te skosy. 4. Przy pierwszej serii miałem lekkie problemy z równowagą, bo źle stopy ustawiałem, ale potem ładnie wchodziło. Coraz więcej siły w nogach mam, to czuć jak wychodzę do góry. 5. Dobrze - nic [...]
[...] angażujesz tricepsy Wypróbuje następnym razem ustawić nieco szerzej barki. Sam nie wiem, po prostu za słabe ramiona, czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 5s x 5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. FL tuck pull ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin [...]
No skoro tak to siłownia będzie najlepszym rozwiązaniem. W domu też można, ale nie ma co się łudzić, najszybciej się "masuje" na siłowni. Na nogi w domu zrobisz parę serii z 20 powtórzeń wyskoku dosiężnego z przysiadu(każdy skok jak najwyżej się da) i nogi będą Ci niesamowicie palić. Po takich wyskokach ledwo będziesz chodził ;P
Nie rozumiem...co oznaczają liczby serii? Sam sobie odpowiedziałeś-liczby serii. Chodzi ci o ciężko/lekko? Tu tez chyba nie trzeba wyjaśniac-jeden trening jest cięzki, drugi lekki, z wyższą liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem, bądź tez po prostu z zapasem, na pewno nie trenujesz na lekkim do załamania mięśni. Wycisk trójbojowy-lekki mostek, tyłek [...]
dziś fajny trening nóg, duże ciężary odpuściłem bo byłem sam na siłowni siady max 130kg ale na więcej powtórzeń, 1. Siady 5serii 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp [...]
[...] podbiłem na 300mg e2d i wina na 90mg ed Trening siłowy zupełnie bez schematu jedna zasada nie łączyć dni treningowych w których trenowane beda te same partię. Mega dużo serii łączonych, dropsetów itp. Efka trzyma mnie przy życiu moim zdaniem bo inaczej nie wytrzymał bym chyba. 18dni redukcji 16 trenigów siłowych wypadło 2 dni wolnego tylko [...]
[...] łączona (4serie) TYŁ -wznosy sztangielek leżac na skosie przodem (odwrtone rozpiętki) -brama krzyżowanie linek do tyłu 4. Seria łączona 3 serie + Dopset WYCISKANIA -wycskanie sztangi na Smitha siedząc -wyciskanie na atlasie do barków + dropset w każdej serii na mniejszy ciężar. Pierwszy raz mam takie zakwasy na barkach chyba od paru lat %-)
[...] leżąc 3serie 60kg x 10-12powt -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie 20kg x 10-12powt -pompki na poręczach 3 serie x max -brzuch 2 cwiczenia w 3 seriach serii koło 40 pękło nie licząc tych rozgrzewkowych po treningu 75g carbo + 15g bcaa + 1g ALA 20min cardio 50g hydrolizatu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-03 [...]
[...] 3 rundy B1. Podciąganie szerokim nachwytem +5kg 4 B2. Pompki diamentowe 10 Dzisiaj mocno barki, robiłam single na 24kg, lewa słabsza więc dostała 1 powtórzenie więcej w serii %-). Pistolsy jak zawsze problematycznie, potem kondycja z grupą na dobitkę barków, poszło całkiem fajnie, HSPU wszystkie bez dzielenia a na skakance chyba dwa razy [...]
[...] x 4 135kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 Koszulka: xxx Wyciskanie wąsko: 100kg x xx 110kg x 6 130kg x 4 4 serie Podciąganie + przyciaganie drązka wyciagu dolnego superseria po 5 serii 8-10powt Rozpietki na maszynie + triceps wyciąg górny po 5 serii 8-10 powt 2 Barki Boli mnie lewy bark wiec nie było treningu Wrażenia z treningu Klatka lekko szła [...]
[...] sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 - ja bym to wywalil albo zniejsz ilosc serii o 4 w kazdym cw - tego nie kumam o co chodzi przecież jest po 4 serie, chyba że źle zrozumiałem sugestie 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - [...]
[...] ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem [...]
Piątek:03.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]
Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]
Niedziela:26.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]
Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]
[Dziennik] - WŚ
